Heilsubankinn Mešferšir
ForsķšaMataręšiHreyfingHeimilišUmhverfišMešferšir
 
Mešferšarašili
Gušnż Halla Gunnlaugsdóttir
Reykelsismešferš, Sunray kennari, Lithimnufręšingur
Póstnśmer: 861
Gušnż Halla Gunnlaugsdóttir
 
Mešferšar- og žjónustuašilar

Heilsubankinn er vefur um allt er viškemur heilsu okkar og lķfshįttum. Honum er ętlaš aš stušla aš aukinni mešvitund um holla lķfshętti og um leiš er honum ętlaš aš vera hvatning fyrir fólk til aš taka aukna įbyrgš į eigin lķfi og heilsu.

Vefurinn er rekinn sem fréttamišill, auk žess sem hann er gagnabanki yfir ašila sem bjóša žjónustu er fellur aš įherslum Heilsubankans.

Viš hvetjum žig til aš skrį žig į póstlista Heilsubankans (hér) og sendum viš žér žį fréttabréfiš okkar ķ tölvupósti ca. tvisvar sinnum ķ mįnuši. Žar koma fram punktar yfir žaš helsta sem hefur birst į sķšum Heilsubankans, auk tilboša sem eru ķ boši fyrir handhafa Heilsukortsins.

Viš bjóšum žig velkomin(n) inn į vefinn og hlökkum til aš sjį žig hér sem oftast.

Mikilvęgi svefns Prenta Rafpóstur

Svefn er okkur grķšarlega mikilvęgur og viš finnum hve naušsynlegur hann er žegar viš sofum ekki nóg. Tališ er aš Bandarķkjamenn hafi sofiš aš mešaltali 10 klst į sólarhring įšur en aš ljósaperan var fundin upp. Nś er tališ aš žeir sofi aš mešaltali 7 klst į sólarhring. Žaš er hins vegar einstaklingsbundiš hve mikinn svefn viš žurfum og flestir einstaklingar finna žaš śt sjįlfir.

Fleiri og fleiri žjįst af svefnleysi eša svefnröskunum, orsakir žess eru misjafnar. Žaš er hins vegar hreinlega óhollt aš fį ekki nęgan svefn og naušsynlegt aš gera eitthvaš viš slķku įstandi.

Ónęgur svefn getur valdiš žvķ aš viš fitnum vegna žess aš efnaskiptin sem fara fram ķ svefni raskast. Framleišsla hormónsins Leptin, sem segir okkur aš viš séum södd minnkar mešan framleišsla hormónsins Ghrelin, sem segir okkur aš viš séum svöng eykst. Žannig veršur matarlystin meiri, hętta į offitu og sykursżki eykst.

Langtķmasvefnleysi hefur lķka įhrif į hormónastarfsemina. Žegar svefn/vöku hringurinn raskast truflast framleišsla Melatonins hormónsins ķ heilanum en žaš ver okkur til dęmis gegn ótķmabęrri öldrun, of hįum blóšžrżstingi og krabbameini.

 

Nokkur rįš gegn svefnröskunum

  • Veldu góšan kodda. Oft er gott aš žaš sé dęld fyrir höfušiš ķ mišjunni. Žaš getur gert svefninn betri og dregiš śr stķfleika ķ hįlsi. Tempur koddar hafa gagnast mörgum vel.
  • Gęttu žess aš svefnherbergiš sé almyrkvaš žegar žś sefur. Gluggatjöldin žurfa aš varna birtu og ljósiš af rafmagnstękjum svo sem vekjaraklukku mį ekki vera sterkt. Ljósagangur getur veriš mjög truflandi fyrir svefninn t.d. tunglskin eša bķlljós.
  • Fęršu rśmiš žitt frį śtvegg, žį eru minni lķkur į aš žś heyrir utanaškomandi hljóš mešan žś sefur.
  • Faršu ķ langt baš klukkustund eša tveimur fyrir svefninn. Žaš hękkar lķkamshitann og žegar žś kólnar aftur viš aš stķga upp śr bašinu sendir lķkaminn śt žau skilaboš aš nś sé tķmi til aš fara aš sofa.
  • Ekki leyfa gęludżrunum aš sofa uppi ķ rśmi hjį žér. Žaš getur truflaš svefninn žinn žegar žau hreyfa sig eša hrjóta.
  • Mįlašu svefnherbergi ķ einhverjum róandi lit sem žér finnst žęgilegur.
  • Boršašu eina lśku af valhnetum fyrir svefninn. Žęr auka framleišslu tryptophan, svefnaukandi amķnósżru.
  • Hafšu slökkt į sjónvarpstęki og tölvum mešan sofiš er. Žessi tęki trufla hugann og sé sofnaš śt frį žeim er erfišara aš nį upp djśpsvefni. Žetta er sérstaklega algengt hjį unglingum.

 

Ljóst er aš margt getur valdiš svefntruflunum. Įhyggjur og streyta halda vöku fyrir mörgum og žaš er hęgara sagt en gert aš vinna bug į žvķ. Hins vegar er naušsynlegt aš leita leiša žvķ eins og įšur sagši er langtķma ónęgur svefn beinlķnis skašlegur heilsunni.

Sjį einnig: Góš rįš viš svefnleysi, Melatonķn

  Til baka Prenta Senda žetta į vin
 
Greinar Pistill dagsins Vištöl Fréttir
Reynslusögur Uppskriftir Fyrirspurnir og įbendingar Vandamįl og śrręši
Skrįning į žjónustu- og mešferšarsķšur

© 2006 Heilsubankinn - Allur réttur įskilinn