Heilsubankinn Hreyfing
ForsaMatariHreyfingHeimiliUmhverfiMeferir
 
Meferaraili
Sigrn Sl Slmundsdttir
Sva- og vibragsfringur, Ilmkjarnaolufringur, Vva- og hreyfifringur
Pstnmer: 105
Sigrn Sl Slmundsdttir
 
Meferar- og jnustuailar

Heilsubankinn er vefur um allt er vikemur heilsu okkar og lfshttum. Honum er tla a stula a aukinni mevitund um holla lfshtti og um lei er honum tla a vera hvatning fyrir flk til a taka aukna byrg eigin lfi og heilsu.

Vefurinn er rekinn sem frttamiill, auk ess sem hann er gagnabanki yfir aila sem bja jnustu er fellur a herslum Heilsubankans.

Vi hvetjum ig til a skr ig pstlista Heilsubankans (hr) og sendum vi r frttabrfi okkar tlvupsti ca. tvisvar sinnum mnui. ar koma fram punktar yfir a helsta sem hefur birst sum Heilsubankans, auk tilboa sem eru boi fyrir handhafa Heilsukortsins.

Vi bjum ig velkomin(n) inn vefinn og hlkkum til a sj ig hr sem oftast.

fingar fyrir skrifstofuflk - Lileikajlfun Prenta Rafpstur

Greinskrifu af Vlu Mrk, ijujlfa, einkajlfara og kettlebellsjlfara

Aftanver lri

  • Standa vi stl, me hendur stlbaki, baki beint, halda herablum saman, horfa fram.
  • Setja mjamirnar aftur, draga andann grunnt 5 sinnum og san djpt andvarp (ndunarafer sem "gabbar" vvana til a slaka ). Endurtaka nokkrum sinnum.

Mjbak

  • Halla fram bori, styja olnboga, rlla baki kryppu um lei og magi er dreginn inn.
  • Setja san fettu og draga um lei herabl saman.

Mjamir

  • Standa fram vi bor, styja olnboga. Rlla mjmum hring (teikna hringi me rfubeini).

Brjstvvar

  • Standa vi bor en ekki alveg upp vi a. Me hendur bori, fetta lkama annig a mjamir komi nlgt bori og yngd hndum. Horfa upp.
  • Horfa svo niur, halla fram og fra rass tilbaka, f annig teygju bringu.
  • Halda hndum alltaf bori.
  • Endurtaka 5x og halda sustu teygju 10 sek.

Allur lkaminn

  • Standa ti glfi me gott bil milli fta
  • Fra hendur niur milli fta eins langt og kemst
  • Rtta r sr og fetta afturbak me hendur uppi (standa eins og Y).
  • Endurtaka 10 sinnum.

Bak

  • Sitja framarlega stl, halda hndum vi hnakka
  • Rlla bakinu og koma niur me hfui milli hnjnna
  • Rlla upp og fetta. "Lengja" hryggsluna.

Brjstbak

  • Sitja framarlega stl.
  • Fetta og kryppa bara brjstbaki (draga bringubein inn eins og a f hgg beint bringubeini).
  • Endurtaka 10 sinnum og byrja a fara hliarhreyfingu.
  • Hreyfa einungis brjstbak til hgri og vinstri, halda mjmum kyrrum.
  • Getur hjlpa a halda hndum t til hlianna og mynda sr a maur s a reyna a snerta veggina sitt hvoru megin.
  • San eru hreyfingarnar settar saman og hreyfir brjstbaki hring.
  • Endurtekur san sama fjlda hinn hringinn.

Hryggslan

  • Sitja stl, nnur hendi fyrir aftan bak, sna sr og lta aftur um lei og rtt er r hryggnum annig a hryggjarslan lengist.
  • Nota ndunina egar kemst ekki lengra, draga andann grunnt 5 sinnum og svo djpt andvarp, fara aeins lengra og halda stunni 10 sek.
  • Passa a hreyfa ekki mjamir, heldur nota hreyfanleika hryggjarins.

Hls

  • mynda sr xul milli eyrna sem hreyfir hfu eftir
  • Lta niur kjltu og san upp loft.
  • Losa um kjlka me v a, opna og loka munninum um lei og horfir upp. Endurtekur san finguna.
  • Fra san xulinn gegnum nef og hnakka og halla hfi t hli, s.s. eyru a xlum n ess a lyfta xlum.
  • Fra svo xulinn fr toppi hfus og niur gegnum lkama og horfa til hliar. Halda baki beinu og lngu.
  • Gogga (Kjklingurinn). Koma fram og tilbaka me hkuna.
  • Fra hfu fr hgri til vinstri herum "breikhreyfing", halda bk kyrrum.
  • Halla hfi t hli, lta hku falla, kkja svo upp lofti og rlla aftur bak og yfir hina hliina.
  • Lta hku falla ar, kkja upp og rlla tilbaka.
  • Einnig hgt hr a teikna strt 8 me nefbroddinum og lika annig hlsinn.

Axlir

  • Rlla xlum nokkra hringi n ess a beygja olnbolga.
  • Halda san xlum htt upp vi eyru og lta sga niur me andvarpi.

Fingur

  • Beygja fingur li fyrir li hnefa og rtta svo me krafti r llum fingrum nokkrum sinnum.
  • Opna san lfa alveg og halda stunni sm stund.
  • Hreyfa fingur einn einu, hringi, bar ttir, n ess a hreyfa hina.

lnliur

  • Spenna greipar og rlla hringi me lnlii.

Hn

  • Sitja vi bor og rtta r fti me tnna upp undir bori.
  • Spenna vva ftlegg, me lst hn og ta upp bori me tnni mean tali er upp 10.

Efni essarar greinar er unni upp r nmskeii semSteve Maxwellhlt hr landi vegum kettlebells.is

  Til baka Prenta Senda etta vin
Frsluskjan
 
Greinar Pistill dagsins Vitl Frttir
Reynslusgur Uppskriftir Fyrirspurnir og bendingar Vandaml og rri
Skrning jnustu- og meferarsur

© 2006 Heilsubankinn - Allur rttur skilinn