Heilsubankinn Hreyfing
ForsķšaMataręšiHreyfingHeimilišUmhverfišMešferšir
 
Mešferšarašili
Sigrśn Įrnadóttir
Hómópati LCPH
Póstnśmer: 112
Sigrśn Įrnadóttir
 
Mešferšar- og žjónustuašilar

Heilsubankinn er vefur um allt er viškemur heilsu okkar og lķfshįttum. Honum er ętlaš aš stušla aš aukinni mešvitund um holla lķfshętti og um leiš er honum ętlaš aš vera hvatning fyrir fólk til aš taka aukna įbyrgš į eigin lķfi og heilsu.

Vefurinn er rekinn sem fréttamišill, auk žess sem hann er gagnabanki yfir ašila sem bjóša žjónustu er fellur aš įherslum Heilsubankans.

Viš hvetjum žig til aš skrį žig į póstlista Heilsubankans (hér) og sendum viš žér žį fréttabréfiš okkar ķ tölvupósti ca. tvisvar sinnum ķ mįnuši. Žar koma fram punktar yfir žaš helsta sem hefur birst į sķšum Heilsubankans, auk tilboša sem eru ķ boši fyrir handhafa Heilsukortsins.

Viš bjóšum žig velkomin(n) inn į vefinn og hlökkum til aš sjį žig hér sem oftast.

Slökun lķkamans į skrifstofunni Prenta Rafpóstur

Grein skrifuš af Völu Mörk, išjužjįlfa, einkažjįlfara og kettlebellsžjįlfara 

Žaš eru tengsl milli andlegrar vellķšunar og lķkamsstöšu. Prófiš bara aš hugsa eitthvaš jįkvętt, brosa sķšan żktu brosi og reyna svo aš hugsa eitthvaš dapurt. (Er žaš hęgt?)

Standiš/sitjiš eins og žrįšur vęri frį toppi höfušs og upp. Réttiš vel śr baki og ekki spenna axlir.

Žindaröndun:

  • Setjiš lófa į maga og finniš maga stękka viš innöndun og dragast inn viš śtöndun. Ef brjóstkassinn er stķfur og lyftist bara (ekki maginn) žį erum viš einungis aš nota efsta hluta lungnanna og fįum žvķ hlutfallslega lķtiš sśrefni ķ hverjum andadrętti mišaš viš žaš sem žau hafa getu til aš taka.
  • Meš žindarönduninni getum viš "ęft" lķffęrin okkar sem annars missa stinnleikann meš aldrinum.

 

Eftirfarandi ęfingar eru geršar til aš koma jafnvęgi į lķkamsstarfsemina.

 

Slökun:

Standiš meš lokuš augu, sveifliš höndum og slakiš į öxlum. Lįtiš sķšan arma hanga, fingur slakir og žyngd į hęlunum. Notiš žindaröndun ķ 2 mķn. og "veriš ķ nśinu".

Standiš meš ašeins bogin hné, mjašmagrind undir ykkur (setjiš rófubeiniš ašeins fram meš žvķ aš rétta śr mjóbaksfettunni). Ķmyndiš ykkur strengjabrśšužręši sem toga hendurnar af staš, horfiš fram og lyftiš handleggjum fram og hreyfiš upp og nišur ķ ölduhreyfingu. Andiš ķ takt viš hreyfinguna, žvķ hęgari öndun žvķ hęgari hreyfing.

Ķmyndiš ykkur bolta fyrir framan ykkur, sem žiš haldiš į ķ höndunum, önnur höndin ķ brjósthęš og hin viš nafla. Fęriš žęr saman og finniš hitann milli žeirra. Sķšan aukiš žiš smįm saman fjarlęgšina milli handanna en haldiš įfram aš finna tengslin milli žeirra. Snśiš ykkur svo hęgt frį hęgri og yfir til vinstri um leiš og žiš snśiš boltanum. Hugsiš um öndunina.

Sama lķkamsstaša, ašeins bogin hné, bakiš beint, haldiš handleggjum frammi og opniš og lokiš lófum hratt til aš auka blóšrįs ķ höndum. Hristiš svo hendurnar og leggiš žęr į enni og slįiš létt frį enni yfir į hnakka. Góš leiš til aš vekja sig og auka mešvitund. Ef žiš žreytist ķ handleggjum žurfiš žiš aš slaka į öxlum. Žessi ęfing į aš auka blóšflęši ķ heila.

Standiš meš slaka handleggi, sveifliš ykkur frį hęgri til vinstri og lįtiš hendur (flatan lófa) slį létt į lķkama. Į framhliš lķkamans skal slegiš rétt ofan viš brjóst og aftan į lķkama skal slegiš ķ nżrnahęš. Venjuleg öndun. Į aš auka blóšflęši til lķffęra.

 

Nįttśruleg andlitslyfting

Sitjiš į stól, nśiš höndum saman og hitiš vel, setjiš svo lófa yfir augun, haldiš ķ 2-3 andadrętti, endurtakiš 3 sinnum.

Nśiš saman höndum og nuddiš viš nefiš og undir augu, upp į kinnbein og augabrśnir. Fariš 15-20 hringi.

Nśiš saman höndum, setjiš lófa į eyru og "tappiš" meš vķsifingri į hnakka (žar sem hįlsvöšvar tengjast į hauskśpuna).

Glenniš fingur upp, setjiš litlu fingur viš augnkróka og žumla viš kjįlka og nuddiš ķ einni hreyfingu öllum fingrum yfir enni og hįrsvörš, myndiš góšan žrżsting meš fingrum. Endurtakiš 6-10 sinnum.

 

Endiš į žindaröndun meš hendur į maga, önnur į maga og hin höndin lögš ofanį. Sitjiš og nota žindaröndun ķ 2 mķn., slakiš vel, "veriš ķ nśinu".

 

Efni žessarar greinar er unniš upp śr nįmskeiši sem Steve Cotter hélt hér į landi į vegum kettlebells.is

  Til baka Prenta Senda žetta į vin
Fręšsluskjóšan
 
Greinar Pistill dagsins Vištöl Fréttir
Reynslusögur Uppskriftir Fyrirspurnir og įbendingar Vandamįl og śrręši
Skrįning į žjónustu- og mešferšarsķšur

© 2006 Heilsubankinn - Allur réttur įskilinn