Heilsubankinn Hreyfing
ForsaMatariHreyfingHeimiliUmhverfiMeferir
 
Meferaraili
Jn r Gumundsson
Einkajlfari
Pstnmer: 0
Jn r Gumundsson
 
Meferar- og jnustuailar

Heilsubankinn er vefur um allt er vikemur heilsu okkar og lfshttum. Honum er tla a stula a aukinni mevitund um holla lfshtti og um lei er honum tla a vera hvatning fyrir flk til a taka aukna byrg eigin lfi og heilsu.

Vefurinn er rekinn sem frttamiill, auk ess sem hann er gagnabanki yfir aila sem bja jnustu er fellur a herslum Heilsubankans.

Vi hvetjum ig til a skr ig pstlista Heilsubankans (hr) og sendum vi r frttabrfi okkar tlvupsti ca. tvisvar sinnum mnui. ar koma fram punktar yfir a helsta sem hefur birst sum Heilsubankans, auk tilboa sem eru boi fyrir handhafa Heilsukortsins.

Vi bjum ig velkomin(n) inn vefinn og hlkkum til a sj ig hr sem oftast.

Hva brennum vi mrgum hitaeiningum vi fingar? Prenta Rafpstur

a hversu mrgum hitaeiningum brennir vi lkar lkamsfingar fer eftir yngd inni, hvers konar hreyfingu ert a stunda og af hvaa kafa stundar hana.

Sama hver fingin er, a er alltaf hgt a fara sr hgar ea hraar svo a raun skiptir a minna mli hvaa fingu ert a gera, heldur hvaa lagi ert. v kafar sem hreyfir ig ea reynir ig, v hrra fer plsinn og notar meiri orku, sem um lei ir a brennir fleiri hitaeiningum.

Frbr lei til a stytta fingartmann, er a hkka reynslustig fingarinnar reglulega, mean fingunni stendur, annig a lagi er lti til a byrja me, en stigmagnast gegnum fingartmann. Ef fingin tekur t.d. hlftma ttiru lttilega a n a keyra plsinn hgt upp hmarkstak fjrum til fimm sinnum.

Ef vi ltum tfluna hr fyrir nean, etta vi um flestar r rttir sem flk stundar n til dags.Bent skal a essar tlur eru ekki byggar nkvmum treikningum, heldur getum vi gefi okkur a r su nlgt eim hitaeiningum sem vi myndum brenna essum tma. mgulegt er a gefa nkvmari tlur, en getur reikna sjlf(ur) tu..b. fjlda hitaeininga, ef ber saman erfileikastig fingarinnar innar vi tfluna og fr annig tlu sem er nokku nrri lagi.

Taflan er fyrir lkar lkamsyngdir og til a f nkvmari tlur fyrir na eigin yngd geturu reikna a t fr hinum tlunum. Taflan gefur upp fjlda hitaeininga (kal) sem hafa tapast eftir 10 mntna fingu.

Lkamshreyfing og fj. hitaeininga / 10 mn.

62 kg kona

85 kg karl

Krfubolti

77 kal

106 kal

Hjla ( 5,5 mph )

36 kal

49 kal

Hjla ( 9,4 mph )

56 kal

74 kal

Hjla af fullum krafti

95 kal

130 kal

Aerobic ( rlegur tmi )

80 kal

105 kal

Aerobic ( hraur tmi )

94 kal

124 kal

Ftbolti

74 kal

102 kal

Veggtennis

76 kal

107 kal

Sippa ( hgt )

82 kal

116 kal

Sippa ( hratt )

100 kal

142 kal

Hlaup ( 8 mn / mlan )

113 kal

150 kal

Hlaup ( 11,5 mn / mlan )

76 kal

100 kal

Gnguski

80 kal

106 kal

Ski og bretti

62 kal

76 kal

Trappa

88 kal

122 kal

Ftbolti

78 kal

107 kal

Sund ( hratt sund )

94 kal

127 kal

Sund ( rlegra sund )

71 kal

96 kal

Tennis

61 kal

81 kal

Blak

28 kal

39 kal

Lyftingar ( stvajlfun )

104 kal

137 kal

Lyftingar ( styrktarjlfun )

45 kal

60 kal

Ganga ( 3,5 mph )

45 kal

59 kal

N kann einhver a spyrja: "Af hverju tti g a vera a stunda lyftingar (styrktarjlfun), egar g get veri a brenna helmingi fleiri hitaeiningum vi a a skokka ea synda?"

Athuga arf a egar flk stundar eingngu brennslufingar og engar lyftingar, verur s breyting lkamanum a hann minnkar fitubirgir snar en lkamsformi verur a sama. Me lyftingum geturu meal annars breikka axlalnuna, breikka brjstkassann, forma rassvvana, breikka bak svo mitti virist minna o.s.frv. o.s frv. Og ef vi tkum og berum essar tvr aferir saman er nokkur vafi hvor aferin gefur okkur meira?

Kristjn Jnsson,
einkajlfari og nringarrgjafi.
jlfun.is
  Til baka Prenta Senda etta vin
Frsluskjan
 
Greinar Pistill dagsins Vitl Frttir
Reynslusgur Uppskriftir Fyrirspurnir og bendingar Vandaml og rri
Skrning jnustu- og meferarsur

© 2006 Heilsubankinn - Allur rttur skilinn