Heilsubankinn Mešferšir
ForsķšaMataręšiHreyfingHeimilišUmhverfišMešferšir
 
Mešferšarašili
Halla Matthildur Eirķksdóttir
Höfušbeina- og spjaldhryggsjöfnun, Bowentękni og EFT
Póstnśmer: 109
Halla Matthildur Eirķksdóttir
 
Mešferšar- og žjónustuašilar

Heilsubankinn er vefur um allt er viškemur heilsu okkar og lķfshįttum. Honum er ętlaš aš stušla aš aukinni mešvitund um holla lķfshętti og um leiš er honum ętlaš aš vera hvatning fyrir fólk til aš taka aukna įbyrgš į eigin lķfi og heilsu.

Vefurinn er rekinn sem fréttamišill, auk žess sem hann er gagnabanki yfir ašila sem bjóša žjónustu er fellur aš įherslum Heilsubankans.

Viš hvetjum žig til aš skrį žig į póstlista Heilsubankans (hér) og sendum viš žér žį fréttabréfiš okkar ķ tölvupósti ca. tvisvar sinnum ķ mįnuši. Žar koma fram punktar yfir žaš helsta sem hefur birst į sķšum Heilsubankans, auk tilboša sem eru ķ boši fyrir handhafa Heilsukortsins.

Viš bjóšum žig velkomin(n) inn į vefinn og hlökkum til aš sjį žig hér sem oftast.

Góš rįš viš svefnleysi Prenta Rafpóstur

Góšur og endurnęrandi svefn er grķšarlega mikilvęgur fyrir almenna góša lķšan og śthald. Žrįtt fyrir žaš er um žrišjungur fólks sem žarf aš takast į viš tķmabundna svefnöršugleika į einum eša öšrum tķma yfir ęvina.

Hver sem orsökin er fyrir svefnleysinu žį er mikilvęgt aš festast ekki ķ kvķša og pirringi yfir įstandinu og taka heldur jįkvęš skref ķ įtt aš žvķ aš komast yfir žessa, vonandi tķmabundnu, erfišleika.

Orakir fyrir svefnleysi geta veriš margvķslegar og af ólķkum toga. Algengast er aš orsökin eigi rętur ķ sįlręnum žįttum eins og žunglyndi, kvķša og spennu en einnig geta orsakirnar legiš ķ žįttum sem snerta nęringu eša ķ félagslegum žįttum.

 

Žegar tekist er į viš svefnleysi er mikilvęgt aš koma sér upp góšum venjum sem styšja viš heilbrigt svefnmynstur. Žar mį nefna:

  • Fariš ekki upp ķ rśm fyrr en žiš eruš oršin syfjuš
  • Ef žiš eruš komin upp ķ rśm og getiš ekki sofnaš, fariš žį į fętur og flytjiš ykkur yfir ķ annaš herbergi. Finniš ykkur eitthvaš rólegt aš gera žar til žiš eruš oršin syfjuš.
  • Notiš eingöngu svefnherbergiš til aš sofa ķ og stunda kynlķf, ekki til aš lesa, vinna, borša eša horfa į sjónvarp. Ekki er gott aš hafa rafmagnstęki inni ķ svefnherbergi og alls ekki nęr en einum metra frį rśminu.
  • Passiš upp į aš žaš sé frķskt loft ķ herberginu og passlegt hitastig.
  • Fariš alltaf į fętur į sama tķma. Stilliš vekjaraklukku og fariš į fętur sama hvernig žiš hafiš sofiš um nóttina.
  • Ekki leggja ykkur yfir daginn, sérstaklega ekki ef žiš hafiš ekki vanist žvķ.
  • Stundiš einhvers konar hreyfingu seinni part dags eša snemma kvölds, en žó ekki rétt fyrir svefn.
  • Fariš ķ heitt baš einni til tveimur klukkustundum fyrir svefn og bętiš róandi ilmolķu śt ķ bašvatniš, eins og camomille eša lavender.
  • Temjiš ykkur slökun og lęriš hugleišsluašferšir til aš nota fyrir svefn og passiš ykkur į aš eiga rólegan tķma sķšasta klukkutķmann įšur en žiš fariš ķ rśmiš.
  • Drekkiš róandi jurtate į kvöldin og fyrir svefn, eins og camomille, basil og lavender.

 

Ašrir žęttir sem vert er aš hafa ķ huga:

  • Amķnósżran trżptófan żtir undir svefn og er gott aš borša fęšutegundir į kvöldin sem innihalda hįtt hlutfall hennar en žar er helst aš telja banana, döšlur, fķkjur, mjólk, jógśrt, tśnfisk, kalkśn, heilkorna hrökkbrauš og hnetusmjör.
  • Foršist alkóhól. Lķtiš magn getur hjįlpaš til viš aš sofna en žaš truflar dżpri svefn.
  • Foršist tóbak. Reykingar viršast kannski hafa róandi įhrif en nikótķn er ķ raun örvandi efni fyrir taugarnar og getur valdiš svefnöršugleikum.
  • Foršist aš neyta drykkja eftir hįdegi sem innihalda koffķn, eins og te, kaffi og kakó.
  • Boršiš ekki žunga mįltķš žremur klukkustundum fyrir svefn en foršist žó aš fara svöng ķ rśmiš.
  • Sneišiš hjį fęšutegundum į kvöldin, sem innihalda tyramķn, en žaš hefur örvandi įhrif į heilastarfsemi. Žessar fęšutegundir eru helst beikon, skinka, pylsur, ostar, sśkkulaši, sykur, vķn, kartöflur, spķnat og tómatar.
  • Sumir telja aš konur sem žjįist af svefnleysi geti skort jįrn og einnig getur skortur į kalki og magnesķum orsakaš aš žś vaknar upp eftir nokkrar klukkustundir og getur ekki sofnaš aftur. Prófiš ykkur įfram meš bętiefni.
  • Eitt af žvķ besta sem hęgt er aš taka inn gegn svefnleysi er melatonķn. Žaš skal tekiš inn einum til tveimur klukkustundum fyrir svefn. Varist žó aš ofnota žetta hormón. Ef fólk tekur melatonķn oftar inn en endrum og sinnum, getur žaš stöšvaš framleišslu lķkamans į žessu mikilvęga hormóni.

Sjį einnig:     Svefn er mikilvęgur     Fótaóeirš     Melatonķn     Nęgur svefn er naušsynlegur fyrir minniš

  Til baka Prenta Senda žetta į vin
 
Greinar Pistill dagsins Vištöl Fréttir
Reynslusögur Uppskriftir Fyrirspurnir og įbendingar Vandamįl og śrręši
Skrįning į žjónustu- og mešferšarsķšur

© 2006 Heilsubankinn - Allur réttur įskilinn