Magnesķum

Magnesķum er lķfsnaušsynlegur efnahvati ķ virkni ensķma, sérstaklega žeirra sem vinna aš orkuframleišslu. Žaš hjįlpar lķka til viš upptöku kalks og kalķums. Skortur į magnesķum hefur įhrif į flutning tauga- og vöšvaboša, veldur depurš og taugaveiklun.

Sé magnesķum bętt viš mataręši getur žaš unniš gegn žunglyndi, svima, slappleika ķ vöšvum, vöšvakippum og fyrirtķšarspennu. Auk žess sem žaš hjįlpar til viš aš višhalda ešlilegu sżrustigi lķkamans og lķkamshita.

 

Žetta mikilvęga steinefni verndar veggi slagęša gegn įlagi žegar skyndilegar breytingar į blóšžrżstingi verša. Žaš skipar stórt hlutverk ķ myndun beina og ķ efnaskiptum kolvetnis og vķtamķna/steinefna.

Įsamt B6 vķtamķni hjįlpar magnesķum viš aš draga śr og leysa upp nżrnasteina og getur hjįlpaš til viš aš fyrirbyggja myndun žeirra. Rannsóknir sżna aš magnesķum getur fyrirbyggt hjarta- og ęšasjśkdóma, beinžynningu og įkvešnar tegundir krabbameins. Žaš getur einnig dregiš śr kólestróli, unniš gegn fęšingum fyrir tķmann og samdrįttarkrömpum hjį žungušum konum.

Rannsóknir sżna aš inntaka magnesķums mešan į žungun stendur dregur verulega śr fósturskaša viš fęšingu.  Allt aš 70% lęgri tķšni andlegrar žroskaskeršingar hefur męlst hjį börnum męšra sem tóku magnesķum mešan į žungun stóš įsamt 90% lęgri tķšni į lömun vegna heilaskemmda viš fęšingu.

 

Mögulegar birtingarmyndir į magnesķumskorti eru ruglingur, svefnleysi, depurš, slök melting, hrašur hjartslįttur, flog og ęšisköst. Oft veldur magnesķumskortur svipušum einkennum og sykursżki.

Magnesķumskortur fyrirfinnst gjarnan viš upphaf margra hjarta- og ęšavandamįla. Hann getur veriš meginorsök banvęns hjartakasts, mikillar taugaspennu og skyndilegrar hjartastöšvunar, auk astma, sķžreytu, krónķsks sįrsauka, žunglyndis, svefnleysis, ristiltruflana og lungnasjśkdóma. Rannsóknir hafa einnig sżnt aš magnesķumskortur getur żtt undir myndun nżrnasteina.

 

Męling į magnesķummagni hjį einstaklingi ętti aš vera grunnrannsókn žar sem magnesķumskortur eykur įhrif nįnast allra sjśkdóma.

 

Magnesķum fyrirfinnst ķ flestum matvęlum, sérstaklega mjólkurvörum, fiski, kjöti og sjįvarfangi. Önnur magnesķumrķk matvęli eru epli, aprķkósur, avókadó, bananar, ölger, hżšishrķsgrjón, cantaloupe melónur, söl, fķkjur, hvķtlaukur, greip, gręnar salattegundir, žari, sķtrónur, hirsi, hnetur, ferskjur, augnbaunir, lax, sesamfrę, sojabaunir, tofś, vętukarsi og heilkorn.

Žęr jurtir sem innihalda magnesķum eru mešal annars alfa alfa spķrur, kattarmynta, cayenne pipar, kamilla, haugarfi, fķflar, augnfró, fennelfrę, fenugreek, humall, piparrót, sķtrónugras, lakkrķs, netlur, hafrastrį, paprika, steinselja, piparmynta, hindberjalauf, raušsmįri, rófustilkar, kakó, rabarbari, spķnat og te.

 

Neysla įfengis, notkun žvagręsilyfja, nišurgangur og streita eykur žörf lķkamans fyrir magnesķum.

  Prenta Senda žetta į vin